להרים משקולות לא נשמע מי יודע מה מפתה…אבל להחזיר את הנעורים…וואווו…
כידוע לכם הגולשים, אני כותבת בלוג שמטרתו לקדם את תשומת הלב למעמדם הבכיר של השרירים בהנהלת גופנו, וגם הפעם, כמו שקורה הרבה פעמים העדויות מגיעות מכל עבר. להזכירכם, אני מדענית, נרגעת כשיש הוכחות יבשות…
מחקר קנדי מעניין הראה איך הרמת משקולות, שעתיים בשבוע, החזירה 25 מתנדבים מעל גיל 65 הרבה שנים אחורה. עם ההזדקנות ניכרת ירידה בפעילות המטבולית של המיטוכונדריות (אברוני האנרגיה) בתאים, והחוקרים הניחו שזאת הסיבה לירידה ביכולת השרירים. להפתעתם נמצא כי כבר אחרי חצי שנה של אימונים עלתה מחדש הפעילות המטבולית של המיטוכונדריות והמבוגרים שנחלשו כבר, נהיו שוב חזקים. כמובן מעניין לבדוק גם פרמטרים אחרים של נעורים והזדקנות…
ועוד מחקר המראה איך תרגילי התנגדות מאטים את ההזדקנות.
Appl Physiol Nutr Metab. 2008 Feb;33(1):191-9
ועוד סקר קוקריין המראה על יתרונות חיזוק הכח לזקנים.
גם הטלומרים (קצות ה-DNA המעידים על הזדקנות) של המתעמלים ארוכים יותר, דהיינו משהוא כמו 10 שנים צעירים יותר מהטלומרים של הלא-מתעמלים.
התעמלות יכולה גם לשפר את תהליכי ההזדקנות במח, וזאת על ידי מניעת הירידה בתאי הגזע העיצביים המאפיינת את ההזדקנות. ראו את המאמר שהופיע באתר ה- Scientific American .
וגם כדאי לזכור שלשמירת מסת השריר עם ההזדקנות כדאי להרבות באכילת ירקות ופירות כדי להגביר תזונת אשלגן.
ועוד מחקר ממינסוטה שהראה איך הרמת משקולות מונעת הצטברות שומן בטני אצל נשים, תהליך המלווה את הגיל המתקדם. וגם מחקר נוסף על יעילות תרגילי כח במניעת ההשמנה אצל נשים לפני גיל המעבר. ועוד, על הטבת מצבי סוכרת עם הרמת משקולות. גם אצל ילדים בגיל ממוצע של 12, היתה ירידה ניכרת בהשמנה ובשומן ביטני אחרי אימון בתרגילי התנגדות.
במעקב במשך 19 שנים אחרי 8762 גברים נמצא כי שיעור התמותה, מכלל המחלות, היה נמוך יותר ככל שחוזק השריר היה גבוה יותר. חבל שלא בדקו אצל נשים, הייתי משערת ששם האפקט יהיה עוד יותר בולט שכן מראש לנשים הרבה פחות מסת שריר מלגברים.
BMJ 2008;337:a439
ובמעקב במשך שני עשורים אחרי קרוב לתשעת אלפים גברים נמצא כי חוזק השרירים מפחית סיכוי (עד 40%) לתמותה מסרטן.
Cancer Epidemiol Biomarkers Prev 2009;18(5):1468–76
זה כבר די ברור היום שכדאי לכולם (כולל ילדים, נשים וזקנים) להרים משקולות ולחזק שרירים.
ועוד, חוקרים מבוסטון הראו שעכברים טרנסגנים שהגדילו את מסת השרירים שלהם, היו עמידים להשמנה.
http://www.kwalshlab.org/Editorial_on_Izumiya_Cell_Met_2008(2).pdf
עוד דרך לחידוש צמיחת רקמת השריר – חוקרים מקליפורניה מצאו דרך להפעיל תאי גזע בשריר אצל עכברים מזדקנים וזאת על ידי חסימת TGF-beta המעכב את צמיחת השרירים.
ועוד מחקרים… שהראו כי הרמת משקולות עוזרת למניעת כאבי צוואר ומשפרת מצבם של חולי סוכרת.
חוקרים מקנדה הראו שהשריר מתחזק יותר עם תוספת קראטין וח' לינולאית…וגם אם אתם רוצים להפיק את המירב מהרמת משקולות אז כדאי לשתות אחרי הפעילות האינטנסיבית חלב. בהשוואה לשתיית משקה סויה או משקה פחמימות נהנו שותי החלב מיותר בניית שרירים ויותר שריפת שומנים. בזמננו כבר אי אפשר להמליץ על שתיית חלב בלי להוסיף הסתייגות המציינת שנראה שהחלב לא מתאים לבוגר…ראו את האתר NOTmilk.
זה כמובן גם לא מפליא שהעשרת תזונת הזקנים במקור חלבון עוזרת להם לשמור על רמות שריר נאותות.
רוצים גם להיראות יותר צעירים? אז נראה שכדאי לשים על העור קצת ויטמין A (רטינול). מחקר חדש שהתפרסם בעיתון דרמטולוגיה מקבוצת ה- JAMA, הראה שהרטינול מגביר את יצירת הפרוקולגן והגליקוזאמינוגליקן ה"מיישרים" את הקמטים. ועל עוד שני טיפולים המתקנים את נזקי העור העייף… וגם על שימוש ב- phosphatidylserine המגן על העור מפני נזקי התפרקות הקולגן.