למה כדאי להרים משקולות? להחזיר את הנעורים

להרים משקולות לא נשמע מי יודע מה מפתה…אבל להחזיר את הנעורים…וואווו…
כידוע לכם הגולשים, אני כותבת בלוג שמטרתו לקדם את תשומת הלב למעמדם הבכיר של השרירים בהנהלת גופנו, וגם הפעם, כמו שקורה הרבה פעמים העדויות מגיעות מכל עבר. להזכירכם, אני מדענית, נרגעת כשיש הוכחות יבשות…
 מחקר קנדי מעניין הראה איך הרמת משקולות, שעתיים בשבוע, החזירה 25 מתנדבים מעל גיל 65 הרבה שנים אחורה. עם ההזדקנות ניכרת ירידה בפעילות המטבולית של המיטוכונדריות (אברוני האנרגיה) בתאים, והחוקרים הניחו שזאת הסיבה לירידה ביכולת השרירים. להפתעתם נמצא כי כבר אחרי חצי שנה של אימונים עלתה מחדש הפעילות המטבולית של המיטוכונדריות והמבוגרים שנחלשו כבר, נהיו שוב חזקים. כמובן מעניין לבדוק גם פרמטרים אחרים של נעורים והזדקנות…
ועוד מחקר המראה איך תרגילי התנגדות מאטים את ההזדקנות.
 Appl Physiol Nutr Metab. 2008 Feb;33(1):191-9
ועוד סקר קוקריין המראה על יתרונות חיזוק הכח לזקנים.

גם הטלומרים (קצות ה-DNA המעידים על הזדקנות) של המתעמלים ארוכים יותר, דהיינו משהוא כמו 10 שנים צעירים יותר מהטלומרים של הלא-מתעמלים.

התעמלות יכולה גם לשפר את תהליכי ההזדקנות במח, וזאת על ידי מניעת הירידה בתאי הגזע העיצביים המאפיינת את ההזדקנות. ראו את המאמר שהופיע באתר ה- Scientific American .
וגם כדאי לזכור שלשמירת מסת השריר עם ההזדקנות כדאי להרבות באכילת ירקות ופירות כדי להגביר תזונת אשלגן.
ועוד מחקר ממינסוטה שהראה איך הרמת משקולות מונעת הצטברות שומן בטני אצל נשים, תהליך המלווה את הגיל המתקדם. וגם מחקר נוסף על יעילות תרגילי כח במניעת ההשמנה אצל נשים לפני גיל המעבר.  ועוד, על הטבת מצבי סוכרת עם הרמת משקולות. גם אצל ילדים בגיל ממוצע של 12, היתה ירידה ניכרת בהשמנה ובשומן ביטני אחרי אימון בתרגילי התנגדות.

במעקב במשך 19 שנים אחרי 8762 גברים נמצא כי שיעור התמותה, מכלל המחלות, היה נמוך יותר ככל שחוזק השריר היה גבוה יותר. חבל שלא בדקו אצל נשים, הייתי משערת ששם האפקט יהיה עוד יותר בולט שכן מראש לנשים הרבה פחות מסת שריר מלגברים.
BMJ 2008;337:a439
ובמעקב במשך שני עשורים אחרי קרוב לתשעת אלפים גברים נמצא כי חוזק השרירים מפחית סיכוי (עד 40%) לתמותה מסרטן.
Cancer Epidemiol Biomarkers Prev 2009;18(5):1468–76
זה כבר די ברור היום שכדאי לכולם (כולל ילדים, נשים וזקנים) להרים משקולות ולחזק שרירים.

ועוד, חוקרים מבוסטון הראו שעכברים טרנסגנים שהגדילו את מסת השרירים שלהם, היו עמידים להשמנה.
http://www.kwalshlab.org/Editorial_on_Izumiya_Cell_Met_2008(2).pdf

עוד דרך לחידוש צמיחת רקמת השריר – חוקרים מקליפורניה מצאו דרך להפעיל תאי גזע בשריר אצל עכברים מזדקנים וזאת על ידי חסימת TGF-beta המעכב את צמיחת השרירים.
ועוד מחקרים… שהראו כי הרמת משקולות עוזרת למניעת כאבי צוואר ומשפרת מצבם של חולי סוכרת.

חוקרים מקנדה הראו שהשריר מתחזק יותר עם תוספת קראטין וח' לינולאית…וגם אם אתם רוצים להפיק את המירב מהרמת משקולות אז כדאי לשתות אחרי הפעילות האינטנסיבית חלב. בהשוואה לשתיית משקה סויה או משקה פחמימות נהנו שותי החלב מיותר בניית שרירים ויותר שריפת שומנים. בזמננו כבר אי אפשר להמליץ על שתיית חלב בלי להוסיף הסתייגות המציינת שנראה שהחלב לא מתאים לבוגר…ראו את האתר NOTmilk.
זה כמובן גם לא מפליא שהעשרת תזונת הזקנים במקור חלבון עוזרת להם לשמור על רמות שריר נאותות.

רוצים גם להיראות יותר צעירים? אז נראה שכדאי לשים על העור קצת ויטמין A (רטינול). מחקר חדש שהתפרסם בעיתון דרמטולוגיה מקבוצת ה- JAMA, הראה שהרטינול  מגביר את יצירת הפרוקולגן והגליקוזאמינוגליקן ה"מיישרים" את הקמטים. ועל עוד שני טיפולים המתקנים את נזקי העור העייף… וגם על שימוש ב- phosphatidylserine המגן על העור מפני נזקי התפרקות הקולגן.

מודעות פרסומת

11 תגובות to “למה כדאי להרים משקולות? להחזיר את הנעורים”

  1. עמי סלנט Says:

    דינה שלום ,

    תודה על עדכון מעניין.

    ומה עם משקולות החיים שאנו מרימים כל בוקר מחדש ? לא ראיתי שהם עוזרים לנו ?

    עמי סלנט

  2. דינה ראלט Says:

    הי עמי, זה מה שאני אומרת כל הזמן…לא מלמדים אותנו שזה השרירים שמנהלים את חיינו…אז מה שנחשב זה משקולות פיסיים..שווה לנסות…

  3. טל גלילי Says:

    שלום דינה,
    אני נהנה לקרוא את הבלוג שלך.

    זכור לי ששמעתי שישנם שרירים שמבצעים תנועה, מול שרירים ששומרים על יציבה.
    אם החלוקה הזו נכונה, האם אפשר לומר שהמחקר שהבאת מראה תוצאות של עבודה על שרירי התנועה בעיקר ?
    (התנצלותי על הבורות בטרמינולוגיה)

    טל.

  4. דינה ראלט Says:

    שלום לטל, שאלה מרתקת שכולנו מחכים לתשובה עליה…בקושי התחילו עכשו להבין באיזה מידה השרירים מנהלים את חיינו…אז איזה? וכמה כל אחד? ומי? ואיך להפעיל אותם? והאם צריך ממש לזוז או מספיק לחשוב עליהם? וכד'…הן שאלות שטרם נענו. אבל, זה יקרה בקרוב כי זה רלבנטי להמון תחומים.

  5. טל גלילי Says:

    הסיבה שאני שואל, היא כי אני מתאמן באומנות לחימה שניקראת אי-צ'וואן.
    זו אומנות שמזכירה לאנשים טאי צ'י, למרות שהיא שונה בכמה מובנים.

    אחד התירגולים המרכזיים באומנות זו היא תירגול של עמידות "סטטיות". שלפי מה שהבנתי, אינן עובדים על שרירי התנועה אלא על שרירי היציבה. (והרבה עבודה על איזון שיווי משקל וקואורדינציה עדינה)

    אם הנושא מעניין אותך, אז שני אתרים בעברית בנושא, הם של אמיר ניסן ואמנון דפני בכתובות הבאות:
    http://www.qikong.co.il/
    http://www.madao.net
    (שניהם גם עוסקים ברפואה סינית)

    האמת שיש כאן פתח מרתק, ליישם את כלי המחקר שיועדו לשרירי תנועה, לשרירי יציבה…
    (אני רוצה קרדיט במאמר 😛 )

    טל.

  6. דינה ראלט Says:

    הי טל, כאן נכנסת לתחום האהוב עלי של הרפואה הסינית המשלב גוף ונפש ושאף פעם לא העלתה על דעתה להפריד בינהם…משם אני גם שואבת את הרעיון שמודעות יכולה להפעיל מנגנוני שרירים…תכתוב לי בבקשה לאימייל אם אתה רוצה לדון על זה, כי כאן אין מספיק מרחב… בינתיים אתה יכול לקרוא (אם אתה לא מכיר) את המאמר שלי על הביוכימיה של הרפואה הסינית
    http://www.biosignaling.com/content/3/1/8
    ואשמח אם תעביר אותו גם לאמיר ולאמנון לשמוע את דעת כולכם …

  7. דינה ראלט Says:

    זהי תשובה עקיפה ליעילותה של אמנות תנועה כמו הטאי צ'י…חוקרים מטיוואן הראו כי רמות הניטריק אוקסיד גבוהות יותר אצל המתאמנים בטאי צ'י וזאת בהשוואה ללא מתאמני טאי-צ'י גם כשהתעמלו בהתעמלות אחרת…
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=pubmed&cmd=Retrieve&dopt=AbstractPlus&list_uids=11552187&query_hl=3&itool=pubmed_docsum

  8. אסי סיקורל Says:

    לבדוק אפקט של צ'יקונג על איזון לחץ הדם.
    כקלינאי מעניינת אותי השורה התחתונה – שטחי שכזה. לראות איך תנועה ייחודית משפיעה על לחצי הדם והגלוקוז של מטופלי.
    אני מהרהר בקבוצת הביקורת – ובהשוואה הרצויה – מה יהיה הפלצבו האידאלי. האם שיטת תנועה אחרת? ריקודי עם?

  9. דינה ראלט Says:

    דווקא על לחץ דם עשו הרבה עבודות ראה למשל:
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?db=pubmed&cmd=Retrieve&dopt=AbstractPlus&list_uids=16641875&query_hl=1&itool=pubmed_docsumאו אולי יעניין אותך הרוויו הבא:
    http://bjsm.bmj.com/cgi/content/abstract/35/3/148
    אני חושבת שקבוצת הביקורת האידאלית היא אותם אנשים לפני שהתחילו להתאמן ביחס למצבם המשופר אחרי כמה חודשים

  10. אבי Says:

    יש אומרים שהמיטוכונדריות דווקא מזקינות, משום שהן אלה שמייצרות רדיקלים חופשיים…

  11. דינה ראלט Says:

    אתה צודק, בעצם ציפו להזדקנות…אבל התוצאות הראו ההפך…כמי שהתחילה לעשות תרגילי כח בעצמה אני יכולה להעיד שזה באמת מחזיר את הנעורים…אני ממליצה…

כתיבת תגובה

הזינו את פרטיכם בטופס, או לחצו על אחד מהאייקונים כדי להשתמש בחשבון קיים:

הלוגו של WordPress.com

אתה מגיב באמצעות חשבון WordPress.com שלך. לצאת מהמערכת / לשנות )

תמונת Twitter

אתה מגיב באמצעות חשבון Twitter שלך. לצאת מהמערכת / לשנות )

תמונת Facebook

אתה מגיב באמצעות חשבון Facebook שלך. לצאת מהמערכת / לשנות )

תמונת גוגל פלוס

אתה מגיב באמצעות חשבון Google+ שלך. לצאת מהמערכת / לשנות )

מתחבר ל-%s


%d בלוגרים אהבו את זה: