Archive for יולי, 2007

לא על הראש לבדו, תנועות ידיים משפרות יכולות למידה

31 ביולי 2007

ראיתי עכשו סרטון מקסים של סיר רובינסון המסביר בפשטות איך מערכת החינוך בנויה לעקור מקרבנו את היצירתיות עימה כולנו נולדנו. בין הדברים שהוא ציין היתה העובדה הפשוטה שעיקר החינוך מתרכז ב"ראש" וההתייחסות לכלל הגוף היא פחות או יותר כאל מנשא לראש. הוא הראה איך דירוג ההשכלה נותן למתמטיקה מקום גבוה ולריקוד מקום נמוך למרות שמבחינת מהותנו יש יותר האוהבים לרקוד מאשר לפתור בעיות בחשבון. וכשאנחנו מדברים על יצירתיות, נראה שלהפעלת הגוף יש דווקא מקום הרבה יותר מרכזי. זה כמובן מצא חן בעיני מאד…להזכירכם קראתי לבלוג הזה "שיר השרירים"…
וכרגיל, מגיעים גם לחדשת מדע רלבנטית – ללמוד עם מחוות ידיים. לדבר עם הידיים תמיד נראה לי יותר מעניין ועכשו אני מתחילה להבין גם למה. באוניברסיטת רוצ'סטר הראו החוקרים שתלמידים שלמדו אלגברה עם מחוות ידיים זכרו את החומר הנלמד אחרי 3 שבועות פי 3 יותר מאשר תלמידים שלמדו את החומר רק באמצעות דיבור.
דרך אגב, מעניין שבחקר ההתנהגות אכן הראו שמחוות ידיים קשורות עם העברת מסרים מתוחכמת יותר מאשר למשל הבעות פנים…
תנועות הגוף יכולות גם לעזור בפתרון בעיות חשיבה

ועוד מידע על תנועה וקוגניטיביות
ואצל הילדים ה- ADHD ההתנועעות הבלתי פוסקת היא ממש חיונית…
אז הולכים לרקוד? או לפחות לדבר עם תנועה…

Gesturing makes learning last
Cognition. June, 2007

מודעות פרסומת

פסטיבל מיפגשים

31 ביולי 2007

לחובבי הגישות האלטרנטיביות, פסטיבל המיפגשים הדו-שנתי יארח אינספור מטפלים, מורים, מתקשרים, מאמינים, קואצ'רים, תזונאים ומרפאים … לדוגמה, השיר Ana Kame Yame שמביאה ג'ודי קלע, אשה עם כח אהבה שיכול להזיז הרים וימים… 

What Doctors Don't Tell You

31 ביולי 2007

עיתון חדשות בריאות המתמקד במה שהרופאים לא מספרים לנו… ניתן לחפש בארכיון של כמעט 20 שנה…הרבה מידע מעניין אבל כדאי לזכור שהמידע המוצג שייך לקטגוריית שם העיתון.

חמשת האלמנטים (פאזות)

29 ביולי 2007

על פי הפילוסופיה הסינית, חמשת התהליכים/אלמנטים הפועלים בכל סביבה קיימת הם עץ, אש, אדמה, מתכת ומים. כיוון שגם האדם מורכב מכל חמשת האלמנטים, הוא ירגיש נוח אם בסביבת המגורים והעבודה שלו יהיו מיוצגים כל האלמנטים האלה. איזון בין האלמנטים הוא אחד הכלים המשמעותיים בפנג-שווי שבעזרתו אפשר להשיג בקלות יחסית תוצאות חיוביות. אם אתם מרגישים בחוסר איזון מסביבכם, אך לא יודעים בדיוק כיצד לתקנו, הכרת האלמנטים והיחסים ביניהם תאפשר לכם להשיג את האיזון הרצוי. הצעד הראשון להכרת האלמנטים הוא זיהוים בסביבה. כדי לזהות את האלמנטים יש לשים לב לא רק לאלמנטים עצמם אלא גם לחפצים העשויים מהם, דברים המייצגים אותם ואת הצבעים והצורות הקשורים לאלמנטים. חשוב לציין שהאלמנטים, למרות שמם, מייצגים מצבים דינמיים והינם למעשה תהליכים המשתלבים זה עם זה ופועלים בן-זמנית להנעת תהליכי החיים.

שתי הצורות העיקריות המתארות את יחסי הגומלין שבין האלמנטים הן: 
1. מעגל התמיכה
2. מעגל הבקרה
במעגל התמיכה (ראה איור), כל אלמנט מסייע לאלמנט הבא אחריו: עץ מזין את האש, אש יוצרת אפר (אדמה), האדמה יוצרת מתכת, מתכת מסיעה את המים והמים מזינים את העץ והצומח.
במעגל הבקרה (ראה איור), כל אלמנט מבקר את האלמנט השני ממנו (על-פי מיקומו במעגל התמיכה): מתכת מבתרת עץ, עץ נירקב באדמה, אדמה הופכת בוצית במים, מים מכבים אש ואש ממיסה מתכת.
זוכרים את משחק הילדים המפורסם אבן, נייר ומספריים או את השיר חד-גדיא ששרים בליל הסדר גם כאן יש דינמיקה דומה.
יחסי גומלין אלה יוצרים מעין רשת אנרגטית שבה כל האלמנטים פועלים ביחד. חוסר איזון באחד האלמנטים ישפיע בהכרח על האיזון של כל האחרים, ולכן חשוב לדאוג שכל האלמנטים יהיו מיוצגים באיזון זה עם זה. בסין העתיקה האמינו שמזל רע ואסונות נבעו תמיד מהפרעה בזרימה של מעגל התמיכה. אם חל שיבוש במהלך התקין של מעגל התמיכה, האדם יכול, במקרה הטוב, להחמיץ הזדמנויות, ובמקרה הרע הוא עלול לחלות ואף למות בטרם עת. איזון בין האלמנטים בבית, מחייב שכל האלמנטים יהיו מיוצגים במידה שווה פחות או יותר. אם חסר אלמנט יש להוסיפו. באלמנטים הנמצאים במצב עודף אפשר לטפל במספר דרכים, למשל:
1. ניפטרים מחלק מהחפצים המייצגים את האלמנט.
 2. מוסיפים את האלמנט המבקר המתאים אשר מפחית את עודף האנרגיה. לדוגמה עודף מים אפשר לתקן על-ידי הוספת אלמנט המייצג אדמה.
3. מוסיפים את האלמנט המבוקר או הנתמך המתאים אשר מושך אליו את עודף האנרגיה. למשל עודף אש במטבח, אפשר לתקן על-ידי הוספת אלמנט המייצג מתכת או על ידי הוספת אלמנט האדמה.
 
חמשת האלמנטים – פירוט
לכל אלמנט יש את התכונות הייחודיות שמאפיינות אותו. אחרי שתלמדו לזהותן, יש להעריך את משקלן היחסי בחלל. שלב זה דורש התבוננות. מומלץ להתחיל בהערכה כוללת של הבית או מקום העבודה. כפי שתראו להלן יש לשים לב לא רק לנוכחות האלמנט אלא גם למיקומו. בשלב הבא עיברו לחדרים ובשלב הבא לפינות בחדרים. ככל שתמשיכו כן תלך ותקל המלאכה, שכן אותם כללים תקפים בכל רובד שתבחרו לבחון ולאזן.
עץ
זהו האלמנט החי היחיד מבין האלמנטים, הוא מייצג צמיחה, משפחה, נביטה, בנייה, תנועה והתפשטות מהירה. הוא קשור לאביב, לצבע ירוק, לטעם חמוץ ולכיוון מזרח. באדם האלמנט מתגלם בכל ההתחלות, בחריצות ואהבת עשייה. רבים מה"מכורים" לעבודה (workholic) שייכים לאלמנט זה כמו גם ספורטאים שכן כאמור העץ אחראי לתנועה. על פי תפיסה זו קל להבין נשים בהריון המשתוקקות למאכלים חמוצים כמו מלפפון. בהריון הגוף מוריד "מהלך", מבחינה פיזיולוגית הדבר בא לידי ביטוי בירידה בתנועתיות. הרצון למשהו חמוץ מבטא בו-זמנית את האפקט הזה ואת ההתחלה והצמיחה החדשה המתרחשת ברחם שניהם שייכים לעץ ולטעם החמוץ. תכונות נוספות המאפיינות את האלמנט באדם הן כעס ושליטה עצמית נוכל לאבחן בקלות את ה"עץ" אם נבחין בכעס עצור. חסימה מוגזמת של הכעס גוררת בעקבותיה כמובן, התפרצויות זעם ואיבוד שליטה.
בבית או בחדר כדאי לשים לב לאגף המזרחי שם פועל אלמנט העץ במיטבו. לחיזוק האלמנט מומלץ לשים שם חפצים העשויים עץ (כמו רהיטים או רצפת עץ), צמחים בחוץ ובפנים ופרחים, בדים העשויים צמחים (כותנה), ריפוד, טפטים וכיסויים בעלי הדפסי צמחים או פרחים, אמנות המציגה נוף, גנים, צמחים ופרחים, צורות עמודים המזכירות גזע עץ והצבעים ירוק וכחול.
כדאי להימנע מלשים חפצי מתכת כמו פמוטים ודברי כסף בצד המזרחי של הבית שכן המתכת חותכת את העץ (מעגל הבקרה) וזה עלול להוביל לבעיות בריאות או להחלשת לכידות המשפחה.
בעיר האסורה בביג'ינג, כל האגף המזרחי מכוסה רעפים ירוקים. בצד זה התגורר הנסיך הצעיר שכן זהו הכיוון המייצג צמיחה ונעורים וסימלו הצבע הירוק.
אש 
אלמנט זה מייצג שחרור חום ואור, חדווה, אינטואיציה, חיות, התלקחות והגשמה. מבין התהליכים הוא מייצג את הניצוץ והשפע. הוא קשור לקיץ, לצבע אדום, לטעם מר ולכיוון דרום. הרבה אמנים משתייכים לאלמנט זה המאפיין אנשים דרמטיים, הרפתקנים והאוהבים להיות במרכז הבמה.
בבית או בחדר כדאי לשים לב לאגף הדרומי שם פועל אלמנט האש במיטבו. באגף זה כדאי לשים חפצים העשויים מחיות (פרווה, עור, צמר, עצם וכדומה), אמנות המציגה אנשים, חיות, אור, אש זריחה וכדומה, צורות משולש, פירמידה או חרוט וכמובן את הצבע אדום. כל אביזרי התאורה (נורות, נרות, אור השמש, אח וכדומה) כמו גם חיות המחמד שייכים לאלמנט האש.
אש קשורה לתהילה, הצלחה ועושר. אם רוצים להגביר את המזל כדאי לשים נרות אדומים בפינה הדרומית או בקיר הדרומי של חדר המגורים או המשרד. מים, לעומת זאת, מכבים את האש ולכן לא כדאי לשים אקווריום, או אפילו תמונה של מים בצד הדרומי.
אדמה
מייצג הזנה, קשר ויכולת להתמיד. הוא מסמל את הנשיות השלמה – אמא אדמה. הוא קשור לסוף של כל עונה, לצבע צהוב-חום, לטעם המתוק ולכיוון מרכז. באדם זהו אלמנט מרכזי שבו מתגלמים כל שאר האלמנטים, רופא סיני מיומן יכול לטפל בכל אלמנט דרך טיפול באלמנט האדמה. כמו אמא שדואגת מאחורי הקלעים לכל בני הבית, מתעניינת בכל מה שקורה ובדרכה הכביכול לא מתערבת, מתערבת בכל.
בבית, האדמה מיוצגת במרכז, היא האינטגרציה של כל האלמנטים שסביבה. לאדמה שייכים מלט, לבנים, אריחים, קרמיקה וחפצי אדמה, צורות של ריבוע, מלבן ומשטחים ארוכים ושטוחים, חפצי אמנות המציגים שדות, מדבר וכדומה והצבע
הצהוב. זהו אלמנט חשוב ביותר ובאופן אינטואיטיבי רובנו מרבים להשתמש בו.
מתכת
מייצג מבנה  וצורה, כללים ועדינות. הוא מסמל טוהר ותקשורת. באנשים מתגלם האלמנט בהקפדה על פרטים וסדר, כמו גם באסתטיקה ובטעם מעודן. התכונה האופיינית היא ביקורתיות וציות לחוקים, ולכן נוכל למצוא שופטים ועורכי דין רבים בין אנשי המתכת. מתכת קשורה לסתו, לצבע לבן, לטעם חריף ולכיוון מערב.
בבית או בחדר כדאי לתת את הדעת לאגף המערבי שם פועל אלמנט המתכת במיטבו. באגף זה כדאי לשים  חפצים העשויים מתכת, סלעים ואבנים (שיש, גרניט וכדומה), קריסטלים טבעיים, יהלום ואבני חן, חפצי אמנות העשויים מתכת או אבן, צורות עיגול קשת ואליפסה, צבע לבן ופסטל.
המערב אחראי על ילדים. אפשר לפתח את האנרגיה החיובית של הילדים על-ידי הנחת חפץ מתכתי או לבן כמו מנורה או פסל בקיר המערבי של חדר הילדים.
בעיר האסורה בביג'ינג  החדרים באגף המערבי נצבעו לבן. בצד זה התגוררה הקיסרית הלא כל כך צעירה שכן זהו הכיוון המייצג את סתו החיים וסימלו הצבע הלבן.
מים
מייצג רגישות, עומק, זרימה, גמישות, אינטרוורטיות, זיכרון, סכנה, פחד, ריכוז והגנה. הוא קשור לחורף, לצבעים כהים, לטעם מלוח ולכיוון צפון. אם מתחשק לכם לאכול משהו מלוח, ייתכן שגופכם מנסה לתקן בו את החוסר באלמנט המים. כל הדברים החבויים שייכים לאלמנט זה, נושאים שלא מדברים עליהם בגלוי כמו כסף מיני טבואים, וסקס שייכים גם הם לאלמנט המים. עולם פנימי עשיר, התכנסות פנימה וחיפוש רוחניות מאפיינים את האלמנט באנשים.
בבית או בחדר כדאי לשים לב לאגף הצפוני שם פועל אלמנט המים במיטבו. באגף זה כדאי להימנע מעודף אדמה, שכן זהו אלמנט הבקרה של המים והוא עלול לפגוע בזרימה הכספית שלנו. למים שייכים נחלים, בריכות, מזרקות, נוזלים, חפצים מחזירי אור (זכוכית, קריסטל מעובד, מראה וכדומה), צורות זורמות לא סימטריות ובעלות מבנה חופשי, צבע שחור והגוון הכהה של הצבעים. חוסר באלמנט זה יגרום לאובדן כספי, ובהיותו מאוזן הוא יבטיח הכנסה נכבדה. השימוש במים זורמים מקובל בהרבה מקומות עיסקיים, וכמובן עדיף לכוון את הזרימה כלפי מעלה כמו במזרקה.
המאמר לקוח מתוך הספר – פנג שווי, אמנות המיקום

רוצים להעריך מה מצב חמשת האלמנטים העכשוי שלכם? הנה השאלון: 
http://www.notes.co.il/dina/31661.asp

זזים ומחדשים את תאי המח

28 ביולי 2007

בנעורי לימדו אותי שזהו זה…כמה תאי מח שיש לי, איתם אשאר עד סוף ימי וגם שאין דרך לשחזר תאים חדשים במקום אלה שיאבדו. כתלמידה (במגמת הביולוגיה) הייתי מפנטזת על כושרם של בעלי החיים מקבוצת חסרי החוליות (כמו התולעים) לשחזר את עצמם לחלוטין גם אם "נחתכו" בטעות לשניים ומעלה השערות למחירה הכבד (ויתור על רגנרציה) של התפתחותנו כיונקים. אבל לאמת כמה פנים וזה לא תמיד הכל או לא כלום. אתם יכולים לנחש כמה שימחה אותי החדשה שהתעמלות מעודדת צמיחת תאי מח חדשים וטובה לכן לטיפול במצבי דיכאון. אמנם ידענו כבר שפעילות גופנית מקלה על הדיכאון, אבל הפעם הציעו החוקרים מודל לאיך זה קורה…
בסדרת הניסויים שנעשו בשבדיה בחנו החוקרים את המנגנון הביולוגי המסביר למה התעמלות מלווה בתחושת סיפוק כייפית ואיך היא יכולה בהרבה מיקרים, להחליף תרופות נוגדות דיכאון כ-  SSRI. הניסויים שנעשו עם חולדות הראו שגם הריצה וגם תרופות נגד דיכאון מגבירות את קצב יצירת תאי המח באיזור ההיפוקמפוס האחראי על למידה וזיכרון. זה משפיע על רמות קולטני דופאמין D2 שרמתם יורדת במצבי מתח ודיכאון.
Running is rewarding and antidepressive
Physiol Behav. 2007 May 21

מדו"ח הבריאות העולמי של 2007 הראו החוקרים, מתוך נתונים של כרבע מיליון אנשים, שהדיכאון היא המחלה המזיקה ביותר לבריאותנו ממיגוון מחלות כרוניות שנבדקו כמו סוכרת, אסטמה או ארטריטיס…אז לא כדאי להתחיל לזוז? כל יום?
 The Lancet 2007; 370:851-858

ההתחדשות תאי המח יכולה להסביר גם איך פעילות גופנית מאיטה את התקדמות מחלת האלצהיימר? ואולי גם על ההאטה בתהליכי דמנציה? או כיצד תרגילי התנגדות משפרים את הפעילות הקוגניטיבית בזיקנה…ובכלל, התעמלות משפרת את החשיבה גם אצל הילדים.
במעקב בפילדלפיה אחרי 400 נשים מעל גיל 40, במשך 8 שנים, נמצא כי סימני הדיכאון והסטרסס המלוים לפעמים את הפסקת הוסת היו נמוכים בהרבה אצל המתעמלות באופן קבוע.  
התעמלות אכן משפרת כישורים קוגניטיביים:
JAMA. 2008;300(9):1027-1037
וגם נמצאה קולרציה בין כושר אירובי ובין כושר קוגיטיבי אצל נשים בסביבות גיל 65.
ואכן גם אצל ילדים (כיתות 4-8), במבחני מתמטיקה ואנגלית בארה"ב, נמצאה קולרציה עם מידת הכושר הגופני.

ועוד, מחקר חדש (מודל עכברים) הראה שפעילות גופנית מקלה על סימפטומי הסכיזופרניה.
וכמו הרבה פעמים כשאני מעלה נושא, מיד מתווספות עוד חדשות רלבנטיות…והיום, גם במודל עכברים, הראו חוקרים מאוניברסיטת ייל כי פעילות גופנית משפרת זיכרון, בכל גיל…
Behav Neurosci. 2007 Aug;121(4):679-88

גם מעניין, אם כי מזוית קצת אחרת, דמנציה אצל נשים נמצאה להיות קשורה עם איבוד משקל בלתי מוסבר 10-20 שנה קודם לכן.

ועוד…התעמלות אירובית משפרת זיכרון ויכולות קוגניטיביות שאבדו עם הגיל.
Br J Sports Med. 2009 Jan;43(1):22-4

בכנס השנתי של Society for Neuroscience נוב' 2007, הראו כי על התרבות תאי המח משפיעה לא רק התנועה אלא גם התזונה וגם הגיל…גם יעילותן של התרופות נגד דיכאון תלויה בהתחדשות תאי המח.
 
 מעשרות הרשימות שהעלתי אני בטוחה שכל אחד יכול למצוא מספיק סיבות טובות לעשות פעילות גופנית…ואני, שוב ושוב נוכחת בכח הניהול המרכזי של השרירים, את חיינו…

ההשמנה מתפשטת כאש בשדה קוצים

26 ביולי 2007

כולם מתרגשים, הופיעו מימצאי מעקב שנמשך 32 שנים, אחרי התפשטות ההשמנה בארה"ב. ההשמנה נראית מתפשטת כאש בשדה קוצים… לא בכדי צופים שעד שנת 2015 , 75% מהאמריקאים יהיו בעלי עודף משקל. המחקר פורסם בעיתון היוקרתי ניו-אינגלנד ג'ורנל אוף מדיסין ויש אפילו אנימציה…המאמר פתוח לכל.
N Engl J Med. 2007, 357(4):370-379
ובאותו גיליון, מעניין לקרוא גם את מאמרו של אחד ממובילי חקר הרשתות הביולוגיות פרופ' ברבסי. הוא מתייחס למונח האינטגרטיבי Diseasome ולמרכיביו: הגנטיקה, הסביבה והחברה. זה כמובן לא הפעם הראשונה שהוצע לטפל בבעית ההשמנה במודל ציבורי ולא אישי
בסקירה של מצב ההשמנה במדינות ארה"ב השונות, במהלך השנה האחרונה, ואחרי התרעות על סכנות הבריאות שבהשמנה, לא נמצאה שום הטבה באף מדינה. יתרה מזאת, ב- 31 מדינות חלה הרעה במצב ההשמנה בשנה האחרונה. ובמחקר אחר הראו כי ההשמנה קשורה עם יותר ימי מחלה.
אני בטוחה שכל אחד יכול להציע הצעות לשינוי מנהגינו, תעשיותינו, מחשבינו וכד' כדי לגרום לשינויים, אבל הכח להפעיל שינוי ברמה חברתית הוא לא קל בייחוד שאת השינויים שהובילו אותנו עד הלום קידמנו די בברכה…וזאת כמובן עוד לפני שהתייחסנו לכח העצום של תעשיית המזון שבוודאי לא תקל על השינוי החיוני. 
תחשבו למשל על תעשיית המשקאות הקלים ועל כלל הנזקים שהיא מביאה בנוסף להשמנה (למשל מחלות לב), הנה דוגמה נחמדה לשינוי הלך מחשבה – 34 דברים שאפשר לעשות עם משקאות סודה קלים במקום לשתות אותם ולהרוס לעצמנו את הבריאות.
נשמח לרעיונות נוספים…

וזה לא רק ההשמנה, גם הסוכרת מתפשטת במימדים מדאיגים…
דרך אגב, השמנים בדרך כלל חושבים שהם אוכלים פחות סוכר ממה שהם אוכלים באמת.

עיתון מדעי חדש על תזונת ספורט, פתוח לכל

26 ביולי 2007

The Journal of the International Society of Sports Nutrition

מה להגיד על אוכל ועל אמנות?

24 ביולי 2007

לשמחתי הזמינו אותי לתערוכת הבוגרים של בית ברל ובמיוחד לראות את הפסל של מיכל יפה שהיא בת-חברתי הטובה… אל תחמיצו ותלכו מהר לראות אותו לפני שהוא יתכלה… הפסל/מיצב מדהים ביופיו ובתחכומו ולולא הריח הנורא שבא להדגיש את תהליכי ההתפרקות המזון, אפשר היה רק להתענג. בקצרה, אי אפשר להתעלם מכשרונה של מיכל לעצב חלל, צורה וצבע …

כמו תמיד הדברים אף פעם לא סתם…והמיצב של מיכלי מתמקד כולו במזון ובייחוד בכלייתו. אם תסתכלו בתמונה תראו אותי מצד שמאל ואת מיכלי בגופיה הורודה מימין ומיד תוכלו להבין שאין סיכוי שהיחס של שתינו לאוכל יהיה זהה… ואכן בעוד אני מנסה לנתח את המשמעויות של איזה מאכלים נבחרו…ירקות, בשרים…ותוהה למה אין פיסטוקים שהם כל כך בריאים, מיכלי ניסתה להסביר לי שאני מחמיצה את המשמעות האמנותית של המיצב. כמובן שהיא צודקת, אבל עם המטען שאני נושאית בנושא, קשה לצפות ממני להתבוננות באמנות לכשעצמה. דבר אחד כן נהיה ברור, בייחוד בגלל ריח המזון המתפרק, נושא המיצב היה עבורי to let go דהיינו להסתכל בהתפרקות ולהבין שהיא חלק ממכלול החיים…ברור גם למה לא היו שם אגוזים, הם כמעט ולא היו מתפרקים במהלך התערוכה… 
ובלי מחקר מדעי הרי אי אפשר, אז מעניין אם מישהוא מהמדענים ינתח פעם את המוסיקליות של המזון כמו שעשו לחלבונים…ומעניין איזה מוסיקה היינו שומעים בתערוכה של מיכל יפה.

וגם קצת מידע על אמנות ועל בריאות.
 
תוך שאני כותבת, נזכרתי שבצעירותי אהבתי מאד ציורי דומם של מזון כמו למשל התמונה הבאה של הצייר ההולנדי מהמאה ה-17 פיטר קלאוז
ואיך אפשר שלא להזכיר את תמונתו של צייר הולנדי אחר, יוהנס ורמיר (הבאה) שעד היום מקשטת את מטבחי…

פסיכולוג היה יכול לעשות עלי עבודת דוקטורט מעניינת…
וכמו תמיד כשאני מהרהרת בנושא עולים פרטים מעניינים…ראו איזה תמונה ירדה מחדר העבודה שלי כשהתחלתי לבנות שרירים ולרזות… תמונתו של האמן הגרמני בן זמננו, אנדראס גורסקי Gursky Andreas

למה נשים אוהבות לרקוד יותר מגברים?

23 ביולי 2007

מוקדש בתודה לאתי שהעלתה לאחרונה שתי רשימות ריקוד (1, 2) מקסימות. ריקוד היה עבורי מאז ומתמיד חלום שלא התגשם, בייחוד אחרי שהמורה לריקוד רמזה לאמא שלי שכדאי לה להפנות את משאבי לתחומי התפתחות אחרים. זה קרה בגיל 10 ואני חושבת שיותר מ-20 שנה אחר כך אני לא העזתי לרקוד בכלל…אבל מאז זרמו כבר הרבה מים והיום אין דבר חביב עלי כמו ריקוד וזה בלי קשר לרמת הביצועים בפועל.
עכשו כשאני מבינה את הסרת "דאגת הגוף" ככלי מפתח בחיינו זה די ברור לי למה הריקוד יהיה כה חביב על נשים בחברת השפע המערבית. להסיר את דאגת הגוף אפשר/רצוי מכיוונים פיזיים וריגשיים והיות ולנשים יש יחסית פחות שרירים מלגברים הם יצליחו יותר אם ישלבו בכיוון הפיסי בו זמנית גם אספקטים ריגשיים כמו אלה הקשורים במוסיקה. ראו למשל בקישור כמה הרבה איזורים מופעלים במח, בעת ובעונה אחת, בשעת הריקוד. אצל גברים שיש להם רמת שרירים בסיסית גבוהה יותר הריקוד אינו כה חיוני והם ישתמשו בו בעיקר ל"הפעלת" בנות זוגם אבל לא כרוטינה שוטפת. אני רואה כבר כמה גברים מתחילים לרטון… אתם מוזמנים להציע מודלים אחרים ללמה נשים במערב מעדיפות לרקוד הרבה יותר מגברים? האם זה שייך רק לחברת השפע המערבית? באפריקה למשל, נראה לי שהריקוד מובל על ידי הגברים
 
וכמובן קשה (לי כמובן) לסיים בלי מחקרים שבדקו את תוצאות הריקוד על אנשים שאינם רקדנים מקצועיים. מחקר מיפן בחן את השפעת הריקוד על 60 נשים בנות כ-50 והראה שלריקוד יעילות כמו ריצה או ספינינג בשיפור הכושר שלהן. מחקר בזגרב על 220 בנות תשחורת בתיכון הראה שריקוד משפר פרמטרי בריאות (כמו קואורדינציה, כושר והרזייה) טוב יותר מתוכנית ההתעמלות הרגילה. וגם דיווח על זקנים מעל גיל 70 בפינלנד שרוקדים ונהנים.

ולבעלי עודף המשקל שלא ממש רוצים לרקוד אפשר תמיד לשפר את המוטיבציה על ידי שילוב הריקוד במשחקי וידאו…

למה כדאי להגביר את הציפיות?

21 ביולי 2007

לא בדיוק כמו שלמדנו, מה שאנחנו מרגישים הוא לא רק תוצאה של המצב החיצוני האובייקטיבי אלא תלוי בניהול הפנימי שלנו, באמונותינו, בציפיותינו ובתקוותינו.
אם כך, אין טוב מלהגביר את ציפיותנו כי בכך נגביר את הסיכוי שלנו להנות מהחיים ולהיות מאושרים.
למה לדעתכם חלק מהאנשים מרגיש מצוין אחרי קבלת גלולת דמה (פלסיבו) נגד כאבים, בעוד שאחרים אינם מרגישים כלום או לפעמים אפילו מרגישים הרעה במצבם?
חוקרים מאוניברסיטת מישיגן הראו, בעזרת מיפוי איזורי המח, שמידת התגובה נמצאית בקורלציה לפעילותו של דופאמין ב"אזור הציפיות" במח –  nucleus accumbens. זהו אזור במרכז המח המעורב ביכולתנו לחוות הנאה, גמול ופיצוי ואף התמכרויות. חוקרים אלה הראו כבר בעבר כי רק המחשבה שגלולה תקל על כאב, גורמת להפרשה מוגברת של אנדורפינים (משככי הכאבים הטבעיים) במח, הגורמים להקלה אמיתית בכאבים.
הפעם, ביצעו החוקרים מיפוי PET להערכת רמות דופאמין במוחם של 14 מתנדבים בריאים ומיפוי fMRI על אותם מתנדבים ועל 16 מתנדבים נוספים בשעה שהמתנדבים שיחקו משחק הימורים בו יכלו להרויח או להפסיד 5$. מיפוי ה- PET התמקד ברמות הדופאמין, כשהמתנדבים ציפו לזריקת סליין מכאיבה בשרירי הלסת ובשלב שני אחרי שנאמר להם שהם יקבלו זריקה של משכך כאבים או זריקת דמה. בפועל, בשני המצבים קיבלו המתנדבים זריקת דמה. במהלך המיפוי, דיווחו המתנדבים על עוצמת הכאב שהם מרגישים ועל רגשותיהם.
כמחצית המתנדבים אכן דיווחו על ירידה בעוצמת הכאב כשהם ציפו לזריקת משכך כאבים (למרות שקיבלו זריקת דמה) והירידה היתה בקורלציה למידת ההקלה שהם קיוו להרגיש. בקבוצה זאת גם נרשמו רמות דופאמין הרבה יותר גבוהות ב- nucleus accumbens לעומת המתנדבים שלא חשו הקלה בכאב.
מיפוי ה- fMRI נעשה ביום אחר ועקב אחרי איזור המח שהופעל בשעת משחקי ההימור. בדומה למיפוי ה- PET היה איזור ה- nucleus accumben פעיל ביותר כשהמתנדבים ציפו לרווח או להפסד במשחק וכשהם שיחקו בפועל.
בהשוואת כל התוצאות נראה שככל שאפקט הדמה היה חזק יותר היתה גם פעילות ה- nucleus accumbens גבוהה יותר בזמן משחקי ההימורים.
מעניין כמה אנחנו יכולים להשפיע על בחירתנו בהגברת ציפיות…אין ספק שזה כלי נהדר לחיים. אולי יש לכם רעיונות להגברת ציפיות?

Neuron. 2007 Jul 19;55(2):325-36