מחקרי יוגה

יוגה מעלה מצבי רוח שפופים
חוקרים מאוניברסיטת בוסטון הראו שאימוני יוגה קשורים בעלייה של רמות הנוירוטרנסמיטר-  GABA שבמח. מכאן אפשר להסיק שאימוני יוגה יכולים להקל על  מצבי דכאון או חרדה שכן מצבים אלה קשורים עם רמות נמוכות של הנוירוטרנסמיטר הזה. החוקרים בחנו באמצעות magnetic resonance spectroscopy את רמות ה- GABA  של 8 מתאמני יוגה שעה לפני ושעה אחרי האימון והראו עליה של 28% וזאת בהשוואה לקבוצת ביקורת שקראה ספר במקום להתאמן ביוגה. רכישת מיומנות של יוגה אכן יכולה לסייע לסובלים מדיכאון ואולי גם לחולי אפילפסיה ועכשו אנחנו מתחילים להבין גם כיצד.
Yoga Asana sessions increase brain GABA levels: a pilot study
J Altern Complement Med. 2007 May;13(4):419-26
תוצאה דומה של ירידה במצב הדיכאון, נמצאה גם במבדקים עם קשישים מעל גיל 60 שהתאמנו כל יום ביוגה במהלך 3 חודשים.
Assessing depression following two ancient Indian interventions: effects of yoga and ayurveda on older adults in a residential home
J Gerontol Nurs. 2007 Feb;33(2):17-23 

יוגה מפחיתה כאבי ראש
במשך 3 חודשים נתבקשו 72 סובלים מכאבי ראש כרוניים למלא יומן יומי ולדווח על תכיפות כאבי הראש, על עוצמתם (דירוג 1-10) ועל תוצאות ריגשיות נילוות כמו חרדה או דיכאון. באופן אקראי חולקו המשתתפים לאימוני יוגה או לטיפול עצמי. כבר אחרי 3 חודשים ניכר הבדל בולט בין הקבוצות. המתאמנים ביוגה דווחו על פחות כאבי ראש על עוצמת כאבי ראש יותר נמוכה ועל פחות דיכאון או חרדה נילווים.
Effectiveness of yoga therapy in the treatment of migraine without aura: a randomized controlled trial
Headache. 2007 May;47(5):654-61

אימון יוגה עקבי מפחית קצב מטבולי וגם מסייע בהרזייה
בניסוי בחנו החוקרים מהודו האם basal metabolic rate) BMR) מושפע מ- 6 חודשים של אימוני יוגה, מדיטציה ותרגילי נשימה. ה- BMR של המתאמנים היה נמוך יותר בכ- 13% לעומת קבוצת הלא מתאמנים ביוגה. ראוי לציון שאצל נשים עם יוגה היה ההבדל בולט יותר, בערך כפול מאשר אצל הבנים, 18%  ו- 8%. בגדול, שיעור הקצב המטבולי נמוך ככל שמשך אימון היוגה היה רב יותר.
The effect of long term combined yoga practice on the basal metabolic rate of healthy adults
BMC Complement Altern Med. 2006 Aug 31;6:28
בניסוי שנערך בוירג'יניה עם תלמידי תיכון מצאו כי יוגה ונשימות עזרו לבני הנוער לרזות. ב-12 שבועות רזתה קבוצת המתאמנים (4 פעמים בשבוע) בכ- 6% ממשקלה בעוד שהלא-מתאמנים באותו זמן השמינו קלות. 
46th Annual Conference on Cardiovascular Disease Epidemiology and Prevention

יוגה מקלה על כאבי גב כרוניים
כאבי גב כרוניים הם בעייה שכיחה עם אופציות מועטות לפתרונה. חוקרים מסיאטל החליטו לבחון האם יוגה יכולה לעזור לסובלים מהכאבים יותר טוב מהעזרה המקובלת או מהתעמלות טיפולית. 101 מטופלים הסובלים מכאבי גב, חולקו ל- 3 קבוצות: קיבלו שיעורי יוגה viniyoga, קיבלו ספר הדרכה למניעת כאבי גב או קיבלו התעמלות טיפולית. כולם נתבקשו למלא יומן אישי על עוצמת והפרעת כאבי הגב וכולם עברו מבדקי תיפקוד גב 12 שבועות אחרי תחילת האימונים. מצב הגב, תיפקודו ומידת הכאבים היתה טובה יותר אצל מתאמני היוגה בהשוואה ל- 2 הקבוצות האחרות. למרות שהניסוי הרישמי הסתיים אחרי 12 שבועות השיפור ניכר גם במבדקים שנעשו אחרי 26 שבועות.
Comparing yoga, exercise, and a self-care book for chronic low back pain: a randomized, controlled trial
Ann Intern Med. 2005 Dec 20;143(12):849-56
בניסוי דומה שנערך בוירג'יניה עם סובלים מכאבי גב, התקבלו תוצאות תואמות עם המתאמנים באיינגר יוגה Iyengar שכאבם הוקל עם היוגה.
Effect of Iyengar yoga therapy for chronic low back pain
Pain. 2005 May;115(1-2):107-17
 
איך יכולה היוגה לעזור לסוכרתיים?
חוקרים מהודו בחנו את השפעת היוגה על מחלת הסוכרת וזאת על ידי בדיקת רמות האינסולין המופרשות מהלבלב אחרי אימוני יוגה. 20 מתנדבים בני 19-31 שנה, מיומנים ביוגה, נתבקשו להתאמן במשך 5 ימים רצוף במיגוון אסאנות. ביום הרביעי והחמישי נבדקו רמות הגלוקוז והאינסולין של המתאמנים לפני האימון, 10 דקות עם סיומו וחצי שעה אחרי שקיבלו לאכול 75 ג' גלוקוז. בסט אסאנות אחד (setubandhasana + pavanamuktasana) ניכר הבדל בולט ברמות האינסולין אחרי מתן הגלוקוז, לפני או אחרי האימונים. נראה שאימוני היוגה הובילו להגדלת הרגישות לסוכר בתאי הבתא של הלבלב.
An investigation into the acute and long-term effects of selected yogic postures on fasting and postprandial glycemia and insulinemia in healthy young subjects
Indian J Physiol Pharmacol. 2005 Jul-Sep;49(3):319-24

מודעות יוגה מסייעת גם למצבן של נשים אחרי טיפולי סרטן השד.

מאמרים
על חוכמת היוגה

יוגה משפרת יציבות ועמידה אצל נשים מעל גיל 65.
יוגה מפחיתה פחד נפילה אצל בני 80.
יוגה משפרת את בריאות הלב
יוגה מפחיתה דלקתיות (רמות אינטרלוקין 6 נמוכות יותר בדם).

מודעות פרסומת

11 תגובות to “מחקרי יוגה”

  1. ערן Says:

    הערה קטנטונת: הטכניקה שהם הפעילו נקראת
    magnetic resonance spectroscopy
    MRI ולא
    ההבדל הגדול בין שתי השיטות הוא שתמונות אמ.אר.איי לא אומרות כלום על נוכחות נוירוטרנסמיטרים. בכל מקרה, נראה מעניין מאוד

  2. דינה ראלט Says:

    מה הקיצור הנכון ל-
    magnetic resonance spectroscopic imaging

  3. ערן Says:

    MRS…

  4. מרינה Says:

    איזה שירים יש ביוגה ואיך קוראים להם?

  5. דינה ראלט Says:

    לא הבנתי את השאלה…

  6. גיא Says:

    הי דינה, הסקירה מעניינת, במחקר על הסוכרת בולטת בחסרונה קבוצת ביקורת שתעסוק בפעילות גופנית מתונה, גם קבוצת הביקורת שקראה ספר במחקר על דיכאון היתה יותר משכנעת בפעילות גופנית.

    יש בתי חולים יוגים בהודו שמטפלים בסוכרת באמצעות ניקוי מעיים במי מלח (יוגה קרייה), דיאטה ואסנות, לא מצאתי מחקרים

  7. דינה ראלט Says:

    המחקרים על יוגה הם בחיתוליהם ולכן קצת בעייתיים…יחד עם זה, נראה שהיוגה תופסת תאוצה במערב ובקרוב יוכיחו יפה את מה שההודים יודעים כבר אלפי שנים
    🙂

  8. קתרין Says:

    דינה שלום
    תוכלי בבקשה להמליץ לי על מקום טוב להתחיל לעשות בו יוגה?
    אני גרה ממש במרכז תל אביב ליד דיזינגוף סנטר

    בכבוד רב ותודה

  9. דינה ראלט Says:

    יש המון עסקי יוגה בסביבה…אבל אני לא יוגיסטית אז לא יכולה להמליץ…או שתשאלי מנוסים או שתבקשי אופציה לנסות שיעור ניסיון …ליוגה המון פנים וכדאי למצוא את מה שמתאים לך.

  10. מיכל Says:

    יש בתל אביב מבחר גדול של מקומות
    לפי שיטות: איינגר, שיווננדה, ויג'ננה ועוד

    מקומות מומלצים: אל היוגה בנמל, מרכז איינגר ברח' הוברמן, מרכז איינגר צפון תל אביב באלכסנדר ינאי

    ורצ"ב לינק למורים של ויג'ננה

    http://www.vijnanayoga.com/Israel%20List%20Heb.htm

    כדאי פשוט לקרוא ולהתנסות במספר שיטות ולהחליט

  11. מרינה האחרת Says:

    שלום,לאלה שמחפשים יוגה בתל-אביב .המקום הזה נקרא שיבא ננדה בת"א

להשאיר תגובה

הזינו את פרטיכם בטופס, או לחצו על אחד מהאייקונים כדי להשתמש בחשבון קיים:

הלוגו של WordPress.com

אתה מגיב באמצעות חשבון WordPress.com שלך. לצאת מהמערכת / לשנות )

תמונת Twitter

אתה מגיב באמצעות חשבון Twitter שלך. לצאת מהמערכת / לשנות )

תמונת Facebook

אתה מגיב באמצעות חשבון Facebook שלך. לצאת מהמערכת / לשנות )

תמונת גוגל פלוס

אתה מגיב באמצעות חשבון Google+ שלך. לצאת מהמערכת / לשנות )

מתחבר ל-%s


%d בלוגרים אהבו את זה: