פעילות גופנית מהנה כמו כדורגל, מיטיבה עימנו יותר מפעילות מונוטונית כמו למשל ריצה…

קבוצת חוקרים מאוניברסיטת קופנהגן בחנה במשך 3 חודשים שתי דרכי פעילות גופנית, ריצה ומשחק כדורגל. בשתי הקבוצות היו כ- 15 משתתפים בני 20-40 שנה שלא היו מיומנים בכדורגל. כולם פעלו 3 פעמים בשבוע כשעה בכל פעם.
בריאות המשחקים כדורגל, השתפרה בחודש הראשון באופן בולט יותר מאשר אצל הרצים ויתרה מזאת, בחודשיים הנוספים שיפור הבריאות ניכר רק אצל משחקי הכדורגל.
בסיכום התוצאות נראה כי המשחקים כדורגל איבדו 3.5 ק"ג שומן ובנו 2 ק"ג של רקמת שריר ואילו הרצים איבדו 2 ק"ג רקמת שומן אבל לא העלו כלל רקמת שריר. בשתי הקבוצות ניכר שיפור בשיווי משקל, ברגישות לאינסולין ובירידה בלחץ דם.
 
כשנשאלו המשתתפים אם האימונים היו קשים להם, השיבו הרצים שכן ואילו משחקי הכדורגל אמרו שממש לא…
להסבר התוצאות הועלו שתי השערות, האחת יחסי הגומלין הקבוצתיים שתרמו לבריאות והאחרת, שבמשחק הכודרגל התנועה אינה מונוטונית כמו בריצה. אכן, בהרבה אימונים נראה שיפור נוסף עם שבירת מומנט האחידות… 
נראה שלא בכדי ראוי לשבח ד"ר אילן קיציס, שהקים בישראל את קבוצת "גדולות" – נשים משחקות כדורגל להרזייה ולבריאות…

ועוד ניסוי שהראה כי כדורגל משפר את הבריאות (מוריד לחץ דם כמו גם אחוז שומן) יותר מלמשל ריצה.

על שימוש במוסיקה בחדרי כושר כבר כולנו יודעים ואכן בניסוי שעשו עם בני נוער שמנים ביותר, נמצא כי לקול המוסיקה הם רצו הרבה יותר זמן לעומת בהעדרה.
International Journal of Obesity (2002) 26, 1023-1029
הנה עוד מחקר מלונדון על שיפור הכושר לצלילי המוסיקה…

ועוד…גם תמיכה ריגשית משפרת כושר, לדעתי היא משפרת הכל…

הצורך בפעילות גופנית מהנה מפעיל את היצירתיות של רבים, לאחרונה הציע מנצח שיטת התעמלות המבוססת על פעילות המנצחים בזמן הקונצרט. קוראים לזה Conductorcise וזזים על פיה לצלילי מוסיקה של פעם כמו בטהובן או מוצרט.
וטאי צ'י ניסיתם?…

מודעות פרסומת

9 תגובות to “פעילות גופנית מהנה כמו כדורגל, מיטיבה עימנו יותר מפעילות מונוטונית כמו למשל ריצה…”

  1. איריס Says:

    http://www.medicalnewstoday.com/articles/80205.php

    השמנה כתוצאה מוירוס ?

  2. דינה ראלט Says:

    מגיפת ההשמנה היא כ"כ מאיימת שכל מימצא מקבל תהודה מוגזמת. החוקרים הראו שגן מהוירוס מקדם מעבר של תאי גזע אל תאי שומן…אבל, תא שומן לא בהכרח חייב לאגור שומן…דהיינו משהוא נוסף הינו חיוני לגדילת תא השומן ולצבירת השומן בו.

  3. מיכל Says:

    יש כמה עניינים שקשורים בריצה ובהנאה ממנה (שלא לומר עונג אמיתי):
    ריצה אינה ספורט מונוטוני גרידא – ריצה למרחקים בינוניים עד ארוכים כוללת שלבים שונים, שבכל אחד מהם ההנאה שונה. בנוסף, יש אפשרות להתאמן באינטרוולים, כלומר ריצה קלה בשילוב ספרינטים מהירים – משלב עבודה אירובית חזקה עם עבודת שרירים מאומצת יותר. תחילת הריצה היא לרוב החלק הפחות מהנה בכל הסיפור, וכו' וכו'.

    יש אנשים שעבורם העבודה עם הגוף היא המהות, ויש כאלו שצריכים לבצע אותה על הדרך, אם אפשר בלי 'לשים לב' שהם מתעמלים. שתי הקבוצות יכולות להנות מפעילות גופנית שמתאימה להם ולאופיים.

    ריצה, מן הסתם, מתאימה לקבוצה הראשונה.

  4. דינה ראלט Says:

    הי מיכל, חיכיתי לאוהב ריצה שימחה על הדרך בה נעשה המחקר…את כמובן צודקת ואפשר לגוון את הריצה וקרוב לוודאי להעשיר את תרומתה לבריאותנו.

  5. דוד שליט Says:

    מה דינם של אלה על ההליכון, ותוך כדי צפייה בטלוויזיה? אם מעורב כאן תהליך דגנרטיבי, אני לא רוצה לדעת

  6. דינה ראלט Says:

    ראשית, אפילו הליכה של רבע שעה, מדי פעם, משפרת את הבריאות
    http://www.pbrc.edu/News/News_Story.asp?id=71
    שנית, אם אתה נהנה (לך על סרט טוב) הייתרון מתחזק…וכן אם אתה יכול באמצע ההליכה לשנות מהירויות אתה יכול להגביר את התועלת http://www.notes.co.il/dina/31702.asp

  7. מאמן כושר Says:

    אם רק תלכו או תרוצו(רצוי בחוץ) עם נגן מוזיקה ותשימו את השירים שמתאימים למצב רוחכם, אתם תראו כיצד פעילות חד גונית כמו הליכה או ריצה יכולה להפוך למקור של הנאה.

  8. דינה ראלט Says:

    אכן, במחקר בבלגיה על תנועה של ילדים ובני נוער שמנים במיוחד, נמצא כי הקשבה למוסיקה מאריכה בהרבה את משך הריצה שלהם על הליכון, עד קצה גבול יכולתם
    http://www.nature.com/ijo/journal/v26/n8/abs/0802052a.html;jsessionid=E4291377EE63828E50126DB652CD139A

  9. בלגי עצבני Says:

    זה הרי ידוע שבבלגיה אין בני נוער שמנים במיוחד

להשאיר תגובה

הזינו את פרטיכם בטופס, או לחצו על אחד מהאייקונים כדי להשתמש בחשבון קיים:

הלוגו של WordPress.com

אתה מגיב באמצעות חשבון WordPress.com שלך. לצאת מהמערכת / לשנות )

תמונת Twitter

אתה מגיב באמצעות חשבון Twitter שלך. לצאת מהמערכת / לשנות )

תמונת Facebook

אתה מגיב באמצעות חשבון Facebook שלך. לצאת מהמערכת / לשנות )

תמונת גוגל פלוס

אתה מגיב באמצעות חשבון Google+ שלך. לצאת מהמערכת / לשנות )

מתחבר ל-%s


%d בלוגרים אהבו את זה: