נשימה דרך נחיר אחד

אחרי שחוקר תרגיל היוגה הידוע של נשימה דרך נחיר אחד, פרופ' שנהוף-קהלסה Shannahoff-Khalsa , זכה בפרס הנובל "המשעשע" (פרס המוענק עבור מחקר שמעלה חיוך ומעורר מחשבה), חשבתי שיהיה מעניין לכתוב רשימה ספציפית על התרגיל הזה…לדעתי זכה החוקר בפרס בגלל ששופטי הפרס לא הכירו את התרגיל ופשוט שעשע אותם הרעיון של נשימה דרך נחיר אחד… אבל האמת שזה הרבה יותר מאשר אנקדוטה מעלת חיוך. נשימה היא אחד הכלים המרכזיים של מחפשי "מפתח" לגוף-נפש שכן היא גם מתרחשת אוטומטית מבלי שנצטרך לשים אליה לב ויחד עם זה היא ניתנת לשינוי כשנפנה את הקשב אליה.
וכמובן, אני כרגיל לא יכולה שלא להזכיר את ה- NO השזור בנשימה מהרבה זוויות.
 
הנה עוד שלושה מחקרים על הנשימה המיוחדת ועל מעלותיה:
מחקר שנעשה בקליפורניה עם 51 סטודנטים לפסיכולוגיה בחן את יכולתם הקוגניטיבית אחרי חצי שעה של תירגול נשימה דרך נחיר אחד. ביצוע מטלות מרחביות השתפר בצורה משמעותית אחרי התירגול גם אצל בנים וגם אצל בנות. ביצוע מטלות מילוליות לא הושפע מהתירגול.
The effects of unilateral forced nostril breathing on cognitive performance
 
במחקר אחר שנעשה בסן-דייגו עם 7 משתתפים הראו החוקרים כי תירגול נשימת נחיר אחד משפר את תיפקוד הלב.
The effects of unilateral forced nostril breathing on the heart

ובסקירה שפורסמה בעיתון רפואה משלימה הראו החוקרים כי התירגול עוזר גם בהתמודדות עם הפרעת אישיות אובססיבית-כפייתית.
An Introduction to Kundalini Yoga Meditation Techniques That Are Specific for the Treatment of Psychiatric Disorders

ולבקשתי, כתבה שרית אדרי, המורה ליוגה, פירוט על הנשימה המיוחדת הזאת:
ביוגה, תרגילי הנשימה (פראנהימה) הם חלק בלתי נפרד מהתירגול היומיומי למתרגל המסור.
ישנם תרגילי יוגה כמו: קאפאלאבטי (נשימה סרעפתית ואחד מתרגילי ניקוי ביוגה), בהסטריקה (נשימות חזקות מאוד), שיטלי, שיטקארי, בהרמי, אנלומה ולומה וכו'
אך אתמקד בנשימת נחיריים מתחלפת – נאדי שודהאנה.
נאדי זהו ערוץ האנרגטי (הדומה למרידאן הסיני) ושודהאנה זהו: טיהור או ניקוי. מטרת התרגיל היא: ניקוי הנאדים אותם ערוצי אנרגיה שאפשר לתרגמם לעצבים.
ביצוע התרגיל: יושבים בתנוחת חצי מלוטוס או סידאסנה או פאדמאסנה (לוטוס) או כל תנוחת ישיבה אשר נוחה לך, ראש יורד לכיוון החזה יד שמאל על ברך שמאל ויד ימין מכופפת ולכיוון הנחיריים שהאצבע ואמה מכונסות מתחת לאגודל, האגודל על נחיר ימין והקמיצה והזרת על נחיר שמאל. שמים את האצבעות היכן שהעצם נגמרת ואז נושפים משמאל, שואפים משמאל ועצירת נשימה, נושפים מימין ושואפים מימין ועצירה. היחס הינו 1:4:2 שאיפה עצירה: נשיפה
סוואמי וישנו דיבננדה (המורה הבכיר של יוגה שיבננדה) מתאר זאת: האנרגיה זורמת דרך בנאדי פינגלה (ימין) יוצרת חום שהוא מפרק חומרים, פולט החוצה ומאיץ בשביל אברי הגוף ולעומת זאת נשימת ירח מקררת, היא מעלה חומרים, מכניסה פנימה ובולמת את אברי הגוף" ומכאן בעת התרגיל אנו מתרגלים איזון בין הצדדים.
בנשימה זו חשוב לתרגל בהדרגה.
עוד נשימה עם שימוש בנחיר אחד לפרק זמן היא: סוריה בהדאנה
סוריה זאת השמש ובדאנה היא פריצה או מעבר, בתרגיל זה כל השאיפות מנחיר ימין והנשיפות מנחיר שמאל עם עצירה ביניהם.
 
אני אישית לא ממליצה לנסות לבד בבית אלא עם מורה יוגה מנוסה (ולא משנה איזו יוגה רק אם תרצו לתרגל נשימות, רצוי לשאול אם מלמדים באיזושהוא שלב פראנה ימה – תרגילי נשימה)
תרגיל שאפשר לנסות בבית הוא נשימה מודעת, פשוט להתרכז בנשימה ולאט לאט להעמיק את הנשימה – פשוט ומועיל מאוד.
 
לידע כללי: נחיר ימין הוא: השמש (פינגלה), הפיסי, הגברי ואילו נחיר שמאל (אידה) הוא הירח , הנפשי הנשי. כל שעתיים נחיר אחר דומיננטי ואתם יכולים לשים אצבע מתחת לנחיריים לנשוף בעוצמה ולהיווכח. בעצם נשימת הנחיריים המחלפת מתבצעת באופן טבעי.
 
ובכללי על פראנה ימה: האף הוא קשר ישיר למוח לכן שאנו מתרגלים פראנה ימה אנו שולטים בנשימה שמאפשרת לפקח על הפראנה ( כוח החיים שלנו) ומכאן על מערכת העצבים שלנו. וסיבה נוספת אנו לומדים לאגור פראנה בגוף ובמיינד (מחשב) כך שנהייה יותר חיוניים בחיינו.
 
ספרים מומלצים לקריאה:
1. ספר היוגה השלם: סוואמי וישנו דיבננדה
Light on Pranayama -B K S Iyengar.2 
Dancing the Body of Light .3
אורית סן-גופטה ודונה הולמן

ויש כמובן בנוסף לתרגיל הזה, עוד הרבה מחקרים על תועלתה של היוגה

מודעות פרסומת

7 תגובות to “נשימה דרך נחיר אחד”

  1. צינורשת Says:

    מה שהבאת לכאן, מודה לך.
    מנסיוני עם יוגה, יכולה לספר שלפני בחינות או לחילופין פגישות ראשונות או אפילו סתם אחרי בהלה, נשימות מנחיר אחד (או בתרגיל אחר מנחיר לנחיר בסיבוב, ויש עוד וריאציות) עושות למח ולשכל עבודה של שואב אבק ומטליות לחות.גם באמצע יום היזכרות בזה, עצירה, כמה נשימות כאלה ואחרי התרגול התחושה שהפנים מנצנץ.

  2. דינה ראלט Says:

    אני בטוחה שהעולם שלנו היה נראה הרבה יותר טוב אם כולנו היינו מתאמנים כל יום בנשימות…

    🙂

  3. עידו Says:

    לתרגיל הנשימה דרך נחיר אחד מעלות רבות, ואכן זה יכול להיראות משעשע.
    בכל רגע ביום יש נחיר שנמצא פעיל יותר מהשני, דבר המשתנה אצל אנשים בריאים על פי השעה ביום ועל פי הפעולות שעושים.
    כאשר נושמים דרך נחיר אחד, גם הריאה של אותו נחיר אקטיבית יותר ( למרות שהאויר מגיע דרך צינור אחד לריאות) וכן האונה השל הצד השני במוח אקטיבית יותר. – מעניין לא?

  4. דינה ראלט Says:

    מבחינת התפיסה היוגית, למה זה טוב להחליף צדדים?

  5. עידו Says:

    הרעיון ביוגה הוא תמיד להגיע לאיזון,
    אז לרוב ננסה לאזן בין תפקוד הנחיריים, דבר המשפיע כמו שכתבתי על תפקוד מאוזן של שתי האונות במוח.
    יש ימים שנרצה יותר אנרגיה ואז ננשון יותר דרך הימין, וכדי להירגע יותר ננשום יותר מהשמאל.
    ובכלל המשחק בין הנחיריים מאוד מרגיע את מערכת העצבים.
    על אימון יוגי זה נעשו עשרות ניסויים מעניינים מאוד.

    עצה לסיום: אל תנסו בבית ללא מורה

  6. דינה ראלט Says:

    זה יכול להזיק???

  7. עידו Says:

    כל דבר שיכול לעשות טוב, יכול גם להזיק אם משתמשים בו בצורה לא נכונה.
    מכיוון שתרגילי הנשימה נראים פשוטים אך השפעתם מאוד חזקה על מערכת העצבים, כדאי ללמוד אותם עם מורה כדי למנוע תוצאות הפוכות ממה שהתכוונו.

    שימוש לא נכון או מוגזם בתרגיל נשימה זה או אחר יכול להוציא אותנו משיווי משקל. לאנשים יציבים בנפשם לרוב זה יתבטא פשוט בעצבנות יתר, רגישות יתר. לאנשים פחות יציבים התגובות יכולות להיות יותר חזקות.

כתיבת תגובה

הזינו את פרטיכם בטופס, או לחצו על אחד מהאייקונים כדי להשתמש בחשבון קיים:

הלוגו של WordPress.com

אתה מגיב באמצעות חשבון WordPress.com שלך. לצאת מהמערכת / לשנות )

תמונת Twitter

אתה מגיב באמצעות חשבון Twitter שלך. לצאת מהמערכת / לשנות )

תמונת Facebook

אתה מגיב באמצעות חשבון Facebook שלך. לצאת מהמערכת / לשנות )

תמונת גוגל פלוס

אתה מגיב באמצעות חשבון Google+ שלך. לצאת מהמערכת / לשנות )

מתחבר ל-%s


%d בלוגרים אהבו את זה: