שיר השרירים

מתחילים להרגיש קצת איטיים בחשיבה? התחלתם להתאמן בתרגילי סודוקו  או אחרים, אחרי שקראתם שהם משפרים את היכולות הקוגניטיביות שלנו? אתם לא היחידים המודאגים מדעיכה בכישורי המח המלווה את השנים החולפות, השנה מעריכים בארה"ב כי אנשים ישקיעו כ- 80 מיליון דולר בתוכניות מחשב לשיפור החשיבה.

 

כאן מוצעת גישה יותר יעילה לתפקודי המח – פעילות גופנית.

התעמלות משפרת את מכלול יכולות הביצוע של תפקידי המח השונים. זה כולל פונקציות מוחיות בסיסיות כמו מהירות עיבוד מידע, מהירות תגובה או תהליכי זיכרון.

ביצוע פעילויות מח שונות מתחיל להידרדר כשאנשים מגיעים לשנות ה- 70 בחייהם. אולם, כשהאנשים הזקנים התעמלו במהלך חייהם, רמות הביצוע שלהם הרבה יותר טובות לעומת הביצוע של אנשים באותו גיל שלא התעמלו. מעניין לציין שבני 70 שלא התעמלו אבל המתחילים להתעמל מאוחר, יכולים להחזיר לעצמם חלק מכושר הביצוע של תפקודי המח.
ההתעמלות קשורה עם סיכון מופחת לדמנציה מאוחר בחיים. לאנשים המתאמנים בהתעמלות בגיל העמידה, יש סיכוי של כשליש לקבל אלצהיימר בשנות ה- 70 לחיים, וזאת לעומת אלה שאינם מתעמלים. אפילו אנשים שהחלו להתעמל רק בשנות ה- 60 לחייהם מפחיתים במחצית את הסיכוי לקבלת אלצהיימר.
אימון כושר של אנשים מפחית את ההתכווצות תלוית הגיל של הקורטקס הקדמי במח, האחראי למיגוון פעילויות מח. אצל מכרסמים למשל, הראו שהתעמלות מגבירה את מספר נימי הדם להגברת זרימת הדם ולשיפור האנרגיה של תאי העצב. תרגילי התעמלות משפרים גם את בריאות הלב וכלי הדם, ומונעים התקף לב או שבץ הפוגע במח.
ולבסוף, ההתעמלות גורמת לשחרור גורמי צמיחה וחלבונים המגדילים את התקשורת בין הנוירונים בהיפוקמפוס, איזור האחראי על זיכרון. אכן, כל אחד מגורמים אלה מוביל לשיפור ביכולת הקוגניטיבית.

מאיפה שלא נבחן את זה…תמיד כדאי לעשות פעילות גופנית… ראו עוד מידע ברשימה זזים ומחדשים את תאי המח. וכמעט שכחתי…כדאי גם לקחת תוסף אומגה -3, או לאכול הרבה דגים…אורגניים כמובן, שלא יהיו מזוהמים עם כספית.