פעילות גופנית טובה לראש

מתחילים להרגיש קצת איטיים בחשיבה? התחלתם להתאמן בתרגילי סודוקו  או אחרים, אחרי שקראתם שהם משפרים את היכולות הקוגניטיביות שלנו? אתם לא היחידים המודאגים מדעיכה בכישורי המח המלווה את השנים החולפות, השנה מעריכים בארה"ב כי אנשים ישקיעו כ- 80 מיליון דולר בתוכניות מחשב לשיפור החשיבה.
 
כאן מוצעת גישה יותר יעילה לתפקודי המח – פעילות גופנית.
התעמלות משפרת את מכלול יכולות הביצוע של תפקידי המח השונים. זה כולל פונקציות מוחיות בסיסיות כמו מהירות עיבוד מידע, מהירות תגובה או תהליכי זיכרון.

ביצוע פעילויות מח שונות מתחיל להידרדר כשאנשים מגיעים לשנות ה- 70 בחייהם. אולם, כשהאנשים הזקנים התעמלו במהלך חייהם, רמות הביצוע שלהם הרבה יותר טובות לעומת הביצוע של אנשים באותו גיל שלא התעמלו. מעניין לציין שבני 70 שלא התעמלו אבל המתחילים להתעמל מאוחר, יכולים להחזיר לעצמם חלק מכושר הביצוע של תפקודי המח.
ההתעמלות קשורה עם סיכון מופחת לדמנציה מאוחר בחיים. לאנשים המתאמנים בהתעמלות בגיל העמידה, יש סיכוי של כשליש לקבל אלצהיימר בשנות ה- 70 לחיים, וזאת לעומת אלה שאינם מתעמלים. אפילו אנשים שהחלו להתעמל רק בשנות ה- 60 לחייהם מפחיתים במחצית את הסיכוי לקבלת אלצהיימר.
אימון כושר של אנשים מפחית את ההתכווצות תלוית הגיל של הקורטקס הקדמי במח, האחראי למיגוון פעילויות מח. אצל מכרסמים למשל, הראו שהתעמלות מגבירה את מספר נימי הדם להגברת זרימת הדם ולשיפור האנרגיה של תאי העצב. תרגילי התעמלות משפרים גם את בריאות הלב וכלי הדם, ומונעים התקף לב או שבץ הפוגע במח.
ולבסוף, ההתעמלות גורמת לשחרור גורמי צמיחה וחלבונים המגדילים את התקשורת בין הנוירונים בהיפוקמפוס, איזור האחראי על זיכרון. אכן, כל אחד מגורמים אלה מוביל לשיפור ביכולת הקוגניטיבית.

מאיפה שלא נבחן את זה…תמיד כדאי לעשות פעילות גופנית… ראו עוד מידע ברשימה זזים ומחדשים את תאי המח. וכמעט שכחתי…כדאי גם לקחת תוסף אומגה -3, או לאכול הרבה דגים…אורגניים כמובן, שלא יהיו מזוהמים עם כספית.

קישור למאמר מהניו יורק טיימס על הקשר בין פעילות גופנית ובין היכולות הקוגניטיביות.
עוד מאמר  WIRED
Up Your Intelligence by Choosing Your Exercise Wisely
מודעות פרסומת

6 תגובות to “פעילות גופנית טובה לראש”

  1. סרנה Says:

    אל תתעצלי. תרגמי את העיקר לעצלנים

  2. אריאלה Says:

    שלחתי את המאמר לאמא שלי בת 84 בבית דיור מוגן

  3. דינה ראלט Says:

    סרנה, בסדר – תירגמתי…האם זה אומר שאתה לא מתעצל ומתעמל?
    אריאלה, נסי לשכנע את אמא שלך לזוז…

  4. ערן Says:

    שתי נקודות קצרצרות:
    קודם כל להיבט הישראלי המתבקש- אחד מחלוצי ה"בריין פיטנס" הוא פרופסור שלמה ברניץ הישראלי שפיתח תוכנה לאימון היכולות הקוגניטיביות. ניתן לקרוא עליה כאן:
    http://www.cognifit.co.il

    מעבר לכך, לכל מי שמתעניין בנושא אני ממליץ על הבלוג הבא שמתמקד ברובו בנושא של בריין פיטנס:
    http://www.sharpbrains.com/blog

  5. ערן Says:

    המקלדת שלי מתחילה להישחק: שמו ברזניץ, ולא ברניץ

  6. דינה ראלט Says:

    תודה, בלוג מעניין…

כתיבת תגובה

הזינו את פרטיכם בטופס, או לחצו על אחד מהאייקונים כדי להשתמש בחשבון קיים:

הלוגו של WordPress.com

אתה מגיב באמצעות חשבון WordPress.com שלך. לצאת מהמערכת / לשנות )

תמונת Twitter

אתה מגיב באמצעות חשבון Twitter שלך. לצאת מהמערכת / לשנות )

תמונת Facebook

אתה מגיב באמצעות חשבון Facebook שלך. לצאת מהמערכת / לשנות )

תמונת גוגל פלוס

אתה מגיב באמצעות חשבון Google+ שלך. לצאת מהמערכת / לשנות )

מתחבר ל-%s


%d בלוגרים אהבו את זה: