שיר השרירים

להערכה של כמה צעדים ביום צריך לצעוד למניעת השמנה נסקרו מעל 3000 משתתפים במשך 3 ימים. נראה ש- 10000 הצעדים לא מספיק לנו אם אנחנו מתחת לגיל 50…

תוצאות להמלצת מס' הצעדים ביום לנשים:

עד גיל 40 – 12000 צעדים ביום

גיל 40-50 – 11000 צעדים ביום

גיל 50-60 – 10000 צעדים ביום

מעל גיל 60 – 8000 צעדים ביום

לגברים – קצת יותר צעדים, למשל 12000 צעדים ביום עד גיל 50.
JPAH, 5(Supplement 1), 2008

דרך אגב, בסקר של 9 פרויקטים שכללו שימוש בפדומטר והכוונה לצעידה יומית נמצאה ירידה ממוצעת במשקל, של 2-3 ק"ג בשנה.

קצב הצעידה המומלץ הוא 100 צעדים בדקה.

This entry was posted on 8 בינואר 2008 at 13:13 and is filed under השמנה ואריכות חיים. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. You can leave a response, or trackback from your own site.