כואב לכם הצוואר? הרימו משקולות

לנשים הקוראות כתבה זאת (דהיינו הנוהגות לשבת מול המסך הרבה שעות) שימו לב…מחקר חדש מראה שאימוני כח מקלים על כאבי צוואר וכתפיים. חלקכן כבר מכירות את תמיכתי בתרגילי כח לנשים ולו בגלל הסיבה הביולוגית שבמקור לנשים יש פחות מסת שרירים מאשר לגברים, ובימינו כשכולנו ממעטים לזוז הנשים סובלות מכך יותר מהגברים. על יתרונות חיזוק השרירים במניעת השמנה והחזרת הנעורים כבר כתבתי ועכשו עוד ייתרון – מניעת כאבי צוואר וכתפיים. זה במיוחד רלבנטי לנשים שיושבות מול המחשב הרבה שעות ביום והמאמצות במיוחד את שריר הטרפז העליון.
בניסוי השתתפו 48 נשות מחשבים מדנמרק עם כאבי טרפז כרוניים. הנשים חולקו לשתי קבוצות כשהאחת קיבלה אימוני כח עם משקולות ידיים והקבוצה האחרת עברה אימוני התעמלות אירובית (הנעת גלגלי אופניים כשהכתפיים שמוטות), למשך 10 שבועות (20 דקות, 3 פעמים בשבוע). אמנם רוכבות האפניים הרגישו טוב מיד אחרי התירגול אבל תחושת ההטבה לא נשארה להרבה זמן. לעומתן, מרימות המשקולות שיפרו בצורה בולטת את מצב שרירי הצוואר וכאביהן פחתו בצורה נכרת.
Effect of two contrasting types of physical exercise on chronic neck muscle pain
Arthritis Rheum. 2008, 59(1):84-91

וועוד מחקר על שימוש בתרגילי כח לנשים עם כאב צוואר כרוני.
Phys Ther. 2008 Jun;88(6):703-11
וגם, כח מסייע בהרבה כיוונים, לאחרונה הראו שהתעמלות ובמיוחד התעמלות כח מיטיבה עם מבוגרים חולי סוכרת.

 

מודעות פרסומת

כתיבת תגובה

הזינו את פרטיכם בטופס, או לחצו על אחד מהאייקונים כדי להשתמש בחשבון קיים:

הלוגו של WordPress.com

אתה מגיב באמצעות חשבון WordPress.com שלך. לצאת מהמערכת / לשנות )

תמונת Twitter

אתה מגיב באמצעות חשבון Twitter שלך. לצאת מהמערכת / לשנות )

תמונת Facebook

אתה מגיב באמצעות חשבון Facebook שלך. לצאת מהמערכת / לשנות )

תמונת גוגל פלוס

אתה מגיב באמצעות חשבון Google+ שלך. לצאת מהמערכת / לשנות )

מתחבר ל-%s


%d בלוגרים אהבו את זה: