סוכרת (אבל בטח גם הרבה מדווים אחרים) והרמת משקולות

כרגיל אני שמחה לכתוב בלוג על פעילות גופנית ובייחוד על הרמת משקולות שכל כך עזרו לי ומאז אני מנסה לקדם אותם בין כל חברותי. יש אינספור מחקרים על התעמלות אירובית ותרומתה לבריאותנו וגם לבריאות הסוכרת. אבל כאן בחרתי להתמקד דווקא בהרמת משקולות וחיזוק השרירים והעצמות (ביחוד לנשים). לעתים הכושר האירובי של חולה הסוכרת הוא נמוך ביותר אבל יחד עם זה, הוא יכול לעשות תרגילי הרמת משקולות יותר בקלות ולכן גם ביותר חשק. הדבר נכון שבעתיים אצל נשים שלהן מראש מסת שרירים נמוכה יותר מלגברים ולתרגילי בניית מסת השרירים יש לכן השפעה בולטת על כלל בריאותן. אנא שימו לב לתפקיד השרירים בהסרת "דאגת הגוף"… מעניין שנשים גם מייצרות פחות שריר מהחלבון שבמזון ולכן חשוב שישמרו עליו.
PLoS ONE, 2008, 3(3): e1875

בזמן האחרון מתחיל להצטבר מידע על חשיבותה של העצם במטבוליזם הסוכרת, לפיכך תירגול מחזק עצם כמו תרגילי התנגדות והרמת משקולות יעזרו לחולי הסוכרת מזוית נוספת. אכן מצאו קשר ישיר בין עוצמת הלפיתה ובין צפיפות העצם אצל בני נוער.
ראו את האיור הזה המצביע על הרקמות המשפיעות על רמות הסוכר…ומה עם השרירים?
בבלוג הקודם "למה כדאי להרים משקולות ולהחזיר את הנעורים?" יש הרבה מידע, כאן אני רוצה רק להדגיש את עניין הסוכרת.
אז להתחלה, בניסוי עם  251 חולי סוכרת בטווח גילים רחב, נמצא כי השיפור הטוב ביותר בבקרה הגליצמית  (hemoglobin A1c) היה למתעמלים משולב, דהיינו גם אירובי וגם תרגילי התנגדות. תירגול משולב גם עזר יותר לחולי לב.
Ann Intern Med. 2007 Sep 18;147(6):357-69
הנה הרצאה על ניסוי נוסף שהראה את יתרונות בקרת הסוכר המלווים את השילוב האירובי עם התעמלות הכח…
Phys Ther. 2008 Sep 18
בניסוי שנעשה לאחרונה בצרפת נבדקו 25 חולי סוכרת מבוגרים לגבי מצב הסוכרת שלהם במשך שנה, לאחר שחלקם כוונו לתירגול סיבולת שרירים. לא רק מצבם הפיסי של מתאמני השרירים השתפר אלא גם הוצאותיהם הרפואיות פחתו בכ- 50% לעומת קבוצת הביקורת.
Diabetes Metab. 2008 May 9. Epub ahead of print
וגם, בניסוי שנערך באריזונה, נמצא כי לבני נוער שמנים שהתאמנו פעמיים בשבוע בבניית שרירים היתה רגישות משופרת לאינסולין.
Medicine & Science in Sports & Exercise. 2006, 38(7):1208-1215
אימון פנסיונרים עם משקל עודף, בהתעמלות אירובית משולבת בתרגילי כח הביאה לתוצאות טובות יותר ברגישות האינסולין בהשוואה לאימון אירובי בלבד. 
Archives of Internal Medicine, 2009; 169 (2): 122

לא כולם מגיבים אותו הדבר לתרגילי כח, למשל, התגובה המיטיבה לאימוני כח אצל האפרו-אמריקאים חולי הסוכרת, היתה הרבה יותר בולטת מאשר אצל הלבנים.
Ethn Dis. 2008 Spring;18(2):152-6
בניסוי בספרד נמצא כי חולי הסוכרת אכן משתפרים עם אימוני כח אבל פחות מאלה שאינם חולים.
J Diabetes Complications. 2008 Mar-Apr;22(2):112-8
גם רמות קראטינין נמוכות, המייצגות מסת שרירים יותר נמוכה היו קשורות עם סיכוי כפול לחלות בסוכרת מבוגרים.
Diabetes Care. 2009;32:424-426
האם ההתפשטות המהירה של הסוכרת בהודו קשורה עם הירידה בפעילות הגופנית המלווה את הזמנים החדשים?
מעניין גם למה שכיחות הסוכרת גבוהה הרבה יותר (פי 6) אצל יוצאי אסיה מאשר באנגליה, האם זה אולי קשור למדיניות רעב שהיתה נפוצה שם הרבה יותר מאשר במערב אירופה? 

כדאי לציין שנשים צריכות אימוני הרמת משקולות רגילה ולאו דוקא איטית. וגם כדאי לזכור שהרבה פירות וירקות שומרים בהזדקנות על מסת השרירים.

מודעות פרסומת

11 תגובות to “סוכרת (אבל בטח גם הרבה מדווים אחרים) והרמת משקולות”

  1. מאמן כושר Says:

    אני מקווה שנשים רבות יקראו את הפוסט שלך.
    זה מדהים עד כמה עדיין הדעות הקדומות שולטות לגביי אימון משקולות במיוחד אצל נשים.

  2. דינה ראלט Says:

    נכון…אבל גם אני הייתי כזאת עד שניסיתי…ובעיקר זה קרה לי בגלל המחקר שלי על הילדים שהראה שפחות מסת שרירים קשורה עם יתר השמנה. שאלה אותי גולשת בקשר לחיזוק שרירי ידיים לנשים בהריון, האם היית ממליץ?

  3. יונת Says:

    אני תוהה אם אפשר לעשות מחקר שיבדוק קשר בין שימוש בעגלות לתינוקות לבין תחלואה בסכרת. המממ.

  4. דינה ראלט Says:

    בשביל זה צריך לחזק את השרירים…כדי להיות יכול להרים את התינוקות
    🙂
    אני בטוחה שפחות עגלות זה יותר בריא…

  5. מאמן כושר Says:

    להלן תקציר של חוות דעת מהקול'ג האמריקני לרפואת ספורט על פעילות גופנית בהריון.
    http://www.acsm.org/AM/Template.cfm?Section=Home_Page&TEMPLATE=/CM/ContentDisplay.cfm&CONTENTID=9805
    נאמר במאמר שאין בעיה באימוני כוח לנשים בהריון אך באימון כוח לנשים חשוב להקפיד על מספר דברים כמו:
    ביצוע סטים עם יותר חזרות ומשקל קל יותר.
    משך זמן הפסקות בין הסטים צריך להיות ארוך יותר מהנורמלי.
    ולהקפיד על נשימה רציפה תוך כדי ביצוע החזרות (לא לעצור את הנשימה).

    כמו כן נאמר במאמר כי
    למרות שפעילות גופנית מומלצת באופן כללי בהריון, חשוב להבין כי כל הריון שונה מהריון אחר וכמו כן המצב הגופני משתנה בין אישה לאישה.
    ולכן חשוב להתייעץ עם איש מקצוע לפני שאתן מתחילות בתוכנית אימוני כושר.

  6. דינה ראלט Says:

    תודה…

  7. מרימת משקולות בחו"ל Says:

    יש נשים בהריון שמרימות משקולות חופשי: לרוב אבל מדובר בכאלו שלא התחילו עם זה בהריון אלא הרבה קודם. וזה נכון לכל פעילות גופנית בהריון –
    מי ששחתה קודם יכולה להמשיך, וכך הלאה.
    אני רואה אחר כך את הילדים שלהן כשהן מגיעות איתן לסטודיו (יש שם מקום להשאיר ילדים מגיל אפס) והם נראים לגמרי בסדר.

  8. eti Says:

    משעמם! קר ומנוכר! סזיפי! כפוי טובה (אם מפסיקים לשבוע הלך עליך) ועוד ועוד….

  9. eti Says:

    אשמח לפוסט על שיווי משקל, תפקיד השרירים בו, האם אפשר לשפרו בגילאים שונים וכיצד, ועוד בנושא. תודה

  10. דינה ראלט Says:

    זה המקום להפעיל את היצירתיות…למשל, אני הולכת לחדר כושר עם חברתי הקרובה ותמיד מלווה את זה בקפה לפני ו/או אחרי כך שזה בילוי הבוקר ולא עבודה סיזיפית..
    לסוכרת אכן יש תפקיד בערעור שיווי המשקל…ואני בשמחה אשתדל לחפש מידע בנושא…האם ניסית טאי צ'י?.

  11. אסף Says:

    יש לי סכרת סוג 1 והמידע כאן תרם לי הרבה.
    חיפשתי הרבה זמן חומר על בניית שריר והשפעתה על סכרת, וסוף סוף מצאתי ! אז תודה

    אשמח לחומר נוסף בנושא אם יש ברשותך.

כתיבת תגובה

הזינו את פרטיכם בטופס, או לחצו על אחד מהאייקונים כדי להשתמש בחשבון קיים:

הלוגו של WordPress.com

אתה מגיב באמצעות חשבון WordPress.com שלך. לצאת מהמערכת / לשנות )

תמונת Twitter

אתה מגיב באמצעות חשבון Twitter שלך. לצאת מהמערכת / לשנות )

תמונת Facebook

אתה מגיב באמצעות חשבון Facebook שלך. לצאת מהמערכת / לשנות )

תמונת גוגל פלוס

אתה מגיב באמצעות חשבון Google+ שלך. לצאת מהמערכת / לשנות )

מתחבר ל-%s


%d בלוגרים אהבו את זה: